아침에 기분이 덜 울적해지는 데 실제로 효과가 있는 4가지 팁

오전 8시 이전에 나와 소통해야 했던 모든 사람에게 사과드립니다. 아침형 인간이 되기 위해 최선을 다해 노력하십시오. 나는 새벽녘에 침대에서 일어나 명상하고, 운동하고, 아침 통화 전에 일기를 쓰는 사람은 결코 될 수 없다는 것을 받아들이는 법을 배우고 있습니다.

대신, 나는 나 자신을 위해 좀 더 현실적인 목표를 설정하고 있습니다. 즉, 최소한의 비틀림으로 하루를 시작하는 것입니다. 운 좋게도 저는 건강 편집자이기 때문에 수면 및 에너지 전문가의 두뇌를 선택하여 생계를 유지할 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 나는 덜 고통스러운 아침을 추구하는 데 도움이 되도록 대화에서 작은 부스러기를 모았습니다. 그리고 오늘 저는 침대 오른쪽에서(또는 적어도 더 가깝게) 잠에서 깨는 데 실제로 도움이 된 네 가지 팁을 공유하겠습니다.

귀하의 수면 크로노타입은 이상적인 수면-각성 기간을 결정합니다. 일주기 리듬 연구자인 Sofia Axelrod 박사가 나에게 설명했듯이, 24시간보다 긴 크로노타입을 가진 사람들은 자연스럽게 늦게 자고 늦게 자고 싶어하는 반면, 짧은 크로노타입을 가진 사람들은 일찍 일어나서 자고 싶어합니다. 일찍 자요.

나는 확실히 더 긴 크로노타입 쪽 어딘가에 속합니다. 하지만 제 근무 일정이 너무 늦게까지 자지 못해서 어느 정도 타협을 해야만 했어요. 오우라 링으로 수면을 추적한 결과, 오후 11시 30분에 잠들고 오전 8시에 일어날 때 최고의 수면 품질(대부분의 REM 수면과 깊은 수면)을 갖는다는 사실을 발견했습니다. 모든 사람에게 이상적인 창이지만 나에게는 신체의 자연스러운 일정과 업무 일정 사이의 최적의 장소입니다. 이 시간에 잠을 잘 수 있는 밤에는 아침에 기분이 훨씬 나아졌습니다.

수면 추적기를 사용하지 않는 경우 기존 방식으로 크로노타입을 측정할 수도 있습니다. 다음번에 특정 시간에 일어나지 않아도 되는 며칠이 생긴다면, 알람을 설정하지 않았을 때 몸이 자연스럽게 피곤해지며 일어나는 시간은 언제인지 살펴보세요. (캠핑을 가는 것도 자연스러운 리듬을 발견할 수 있는 좋은 방법입니다.)

수면 전문가와 함께 일하며 배운 것이 있다면, 침대에서 8시간을 보내는 것이 8시간의 숙면을 취하는 것과는 다르다는 것입니다. 사람들은 매일 밤 잠을 자는 데 충분한 시간을 보내고 있다고 생각할 수도 있지만 실제로 더 깊은 수면 단계(가장 많은 휴식과 회복이 이루어지는 단계)에서는 시간이 거의 없습니다. 얕은 수면은 아침에 졸음으로 이어지기 때문에 저는 무엇보다도 수면의 질을 우선시하는 법을 배웠습니다.

당신이 항상 꿈꿔왔던 깊고 원기회복적인 수면*

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사람마다 다르지만 저는 개인적으로 술을 마시지 않고, 격렬한 운동을 하고, 잠들기 전 자극적인 책과 TV를 피하는 날에 가장 깊은 잠을 잔다는 것을 발견했습니다. 또한 Mindbodygreen의 수면 지원+ 보충제를 복용하기 시작했을 때 수면의 질이 크게 달라진 것을 발견했습니다.

처음 복용한 며칠 밤부터 비스글리시네이트 마그네슘, 대추 및 PharmaGABA®의 조합은 깊은 수면 단계에서 더 많은 시간을 기록하고 눈에 띄게 더 편안한 기분으로 깨어나는 데 도움이 되었습니다. 더 적은). 수면 보조제는 여전히 내 취침 시간의 일부이며 멜라토닌과 같은 호르몬 옵션과 달리 밤에 복용해도 안전하고 안개 속에서 깨어나지 않는다는 점에 감사합니다.*

수면 전문가의 격려로 저는 좀 더 부드럽게 잠에서 깨어날 수 있도록 고안된 다양한 알람 시계를 실험해 왔습니다. "자연이 의도한 대로 점차적으로 깨어나는 것이 가장 좋습니다. 태양은 하늘에서 갑자기 솟아오르는 것이 아니라 천천히 떠오르므로 우리도 그래야 합니다."라고 간호사 실무자 Victoria Albina, NP, MPH는 이전에 Mindbodygreen에 말했습니다.

그녀는 너무 빨리 깨면 "수면 관성"(깨어 있는 상태와 잠들어 있는 상태 사이의 혼미한 상태)을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 이것이 중요하다고 설명했습니다. 반복해서 스누즈 버튼을 누르면(유죄) 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

나는 점차적으로 잠에서 깨어나기 위해 일출을 모방한 알람 시계 몇 개를 시도해 보았으나, 깊은 잠에 빠져 안대를 착용한 채 잠을 자기 때문에 별로 효과가 없었습니다. 다음에는 잠이 많이 오는 사람들을 위해 전문가가 승인한 알람 시계를 주목하고 있습니다.