달리기로 인한 물집: 예방 및 치료에 대한 전문가의 조언

우리는 족병 전문의와 지구력 이벤트를 다루는 육군 예비군 구급대원에게 달리기 시 물집이 생기는 것을 방지할 수 있는 팁과 제품을 추천해 달라고 요청했습니다.

물집은 러너들이 겪는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 사소한 자극으로 보일 수 있지만 불균형적인 불편함을 유발할 수 있으며 특히 장거리에서 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최악의 경우 극심한 통증, 피부 감염, 심지어 패혈증까지 초래할 수 있습니다.

물집 예방에 관한 문헌은 약간 실망스럽습니다. Wilderness & Environmental Medicine에 발표된 마찰 물집 예방에 대한 체계적인 검토에서는 양말, 발한 억제제 또는 장벽이 물집을 예방한다는 제한된 증거가 있음을 발견했습니다. 그러나 종이 테이프가 장벽 예방의 효과적인 형태일 수 있다는 일부 증거가 있었습니다.

한편 미군 생도를 대상으로 한 연구에 따르면 20% 알코올 용액을 발에 문지르면 하이킹 중 발 물집이 줄어들었지만 피부 자극을 유발하여 물집 감소가 다소 무효화되는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 실제로 물집을 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 그리고 그런 일이 나타나면 어떻게 해야 합니까? 우리는 해결책을 찾기 위해 세 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다.

물집은 액체로 채워진 작은 주머니로, 피부의 윗층이 신발 안쪽과 같은 정적인 표면과 마찰하여 아래 층에서 찢어질 때 발생합니다.

DG Podiatrist의 발 전문의 Dina Gohil은 "이는 트레이너가 발의 민감한 부분을 문지른 결과로 나타나는 경우가 많습니다. 특히 장기간 착용한 경우 더욱 그렇습니다."라고 말합니다.

물집은 종종 발뒤꿈치, 발 볼, 발가락 사이 또는 발가락 끝 부분에 발생합니다. 이는 습한 환경에서 발생하거나 발이 부풀어 오르고 신발 안쪽이나 솔기에 마찰을 일으키기 시작할 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 잘 맞지 않는 신발이나 안쪽이 낡은 신발도 물집을 일으킬 수 있습니다. 얇거나 마모성이 있는 양말, 신발 안에 낀 흙 조각 등 물집이 생길 수 있는 원인은 무수히 많습니다.

불행하게도 일부 사람들은 다른 사람들보다 물집이 생기기 쉽습니다. 그러나 SO Podiatry의 발병 전문의인 Stephanie Owen은 위험을 완화할 수 있는 방법이 있다고 말합니다.

첫 번째 단계는 잘 맞는 러닝화를 찾는 것입니다. 가급적이면 평소 신발 사이즈보다 큰 사이즈를 선택하세요.

"스포츠 신발은 일반 신발보다 작게 제작됩니다. 또한 역동적인 움직임을 위한 공간이 필요하므로 항상 최대 사이즈를 선택해야 합니다"라고 Owen은 말합니다. 그리고 신발이 잘 맞는지, 끈이 단단히 묶여 있는지 확인하여 발이 안에서 움직이지 않도록 하세요."

발에서 땀이 나는 양을 줄이는 것도 물집을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 양말에 탤컴 파우더를 넣거나 수술용 알코올로 발, 특히 발가락 사이를 문지르면 달성될 수 있습니다.

다양한 유형의 러닝 양말을 실험하는 것도 중요합니다. 어떤 사람들은 이중 양말이 발의 마찰을 줄여 물집을 예방하는 데 도움이 된다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 젖은 지역을 달릴 때 속건성 메리노 울 양말을 선택합니다. 일부 울트라 러너들은 발가락 양말이 발가락 사이의 마찰을 방지한다고 맹세하기도 합니다.

Owen은 물집 방지 패드 PelliTec을 추천합니다. PelliTec은 "다른 제품과 완전히 다릅니다. 피부에 무언가를 붙이는 것이 아니라 신발 부위에 붙이는 것입니다. 젤과 네오프렌의 층이 다르기 때문에 마찰이 발생합니다. 피부에 바르는 것보다요."

PelliTec 패드는 발에 대고 움직이는 것이 아니라 발로 움직여 작동하며 습기를 흡수합니다.

물집이 생기는 부위를 미리 알아두면 애초에 물집이 생기는 것을 예방할 가능성이 더 높아집니다.

지구력 군사 훈련 행사에서 지원을 제공하는 육군 예비군 구급대원 Andrew Pearson은 고품질 산화아연 테이프가 필수라고 말합니다.

"며칠 동안 지속되는 행사에서 장기간 사용하거나 발이 젖을 것으로 예상되는 경우 Mueller 프리 테이프 스프레이(테이프를 제자리에 유지하기 위해) 사용을 고려하십시오. 이는 기본적으로 접착제이며 오랫동안 뜨거운 목욕을 해야 이동됩니다. 하루를 마친 후 발에 파우더를 바르고 공기를 공급하는 것도 중요합니다."라고 Pearson은 말합니다.